Jak vybrat běžecké boty podle povrchu a tempa

Jak vybrat běžecké boty? Podle toho, kde a jak rychle běháte a jaký tvar má vaše noha. Barva a cena přijdou na řadu až potom. Jedna bota na asfalt, závod i blátivý les neexistuje: co drží v bahně, to je na silnici zbytečné, a co je rychlé na závodě, to je na pomalý výběh příliš tvrdé.

Projdeme tři otázky, které výběr rozhodnou – povrch, tempo a tvar nohy – a na konci ukážeme, jak si změřit velikost, aby bota nezačala tlačit na desátém kilometru.

Podle povrchu: silnice, nebo les

Povrch rozhoduje o podrážce a o tom, jak moc má bota tlumit. Asfalt je tvrdý, ale rovný a předvídatelný, takže bota potřebuje hlavně měkkou pěnu a podrážku, která se rychle neobrousí. Lesní stezka tak tvrdá není, zato klouže a skrývá kořeny a kameny. Tam rozhoduje přilnavost a ochrana chodidla.

Běháte napůl po asfaltu a napůl v parku? Když je parková cesta suchá a uválaná, silniční bota to zvládne. Jakmile se trasa mění v rozbahněnou stezku nebo mokrou trávu, mělký vzorek přestane držet a je čas na trailovou botu. Trail Grip má na podrážce zuby vysoké 5 mm, které se zakousnou i do bláta.

Tréninková, nebo závodní bota

Většina běžců potřebuje hlavně tréninkovou botu: jeden pár na krátký výběh před prací, tempový trénink i dlouhý víkendový běh. Je měkčí a odpustí i unavený krok. Aero Run 3 má navíc podešev zesílenou v místech, kde se bota při běhu obrušuje nejvíc, takže vydrží tréninkové kilometry.

Závodní bota je lehčí a tvrdší. Tempo Pro váží 210 g ve velikosti 42 a karbonová deska po celé délce zpevňuje odraz. Hodí se na závody od desítky po maraton a na rychlé intervaly. Na pomalé výběhy a regeneraci je ale zbytečně tvrdá, a proto se kupuje jako druhý pár.

• Běháte pro radost a kondici: stačí jedna tréninková bota.
• Chystáte se na první desítku nebo půlmaraton v klidném tempu: tréninková bota, ve které jste se připravovali. V ní poběžíte i závod.
• Jde vám o osobní rekord: tréninková bota na přípravu, závodní na závod a na rychlé úseky v tréninku.

Převýšení, opora a tvar nohy

Převýšení paty (drop) je rozdíl výšky mezi patou a špičkou boty. Kolem 8 mm je univerzální hodnota, se kterou se dobře běhá pomalu i rychle, a mají ho Aero Run 3 i Tempo Pro. Trailová Trail Grip má převýšení 6 mm, noha je tak blíž u země a na nerovné stezce stabilnější.

Neutrální opora sedí běžcům, kterým se kotník při došlapu výrazně nestáčí dovnitř. Neutrální oporu mají všechny boty zmíněné v tomhle článku.

Tvar nohy rozhoduje víc než číslo na krabici. Dámské běžecké boty mívají užší patu a nižší nárt, takže v nich úzká noha neklouže, pánské standardní šířku a prostornější špičku. Pánská Kinetra Aero Run 3 se vyrábí od velikosti EU 40, a proto může sedět i ženám se širším chodidlem. Unisex střih má závodní Kinetra Tempo Pro ve velikostech EU 38–46.

Jak zjistit velikost běžecké boty

Velikost běžecké boty se neodhaduje podle bot, které nosíte do města. Změřte si chodidlo a číslo vyberte podle tabulky velikostí v popisu konkrétní boty.

• Měřte večer. Během dne noha nateče a ranní míra by v botě na delším běhu chyběla.
• Vestoje, na papíře. Obkreslete chodidlo a změřte vzdálenost od paty ke špičce nejdelšího prstu. Změřte obě nohy a řiďte se delší.
• Před palcem nechte asi centimetr. Při běhu, a hlavně z kopce, noha v botě klouže dopředu a prsty by narážely do špičky.
• Zkoušejte ve sportovních ponožkách. Tlustá ponožka na doma zabere v botě jiné místo než tenká běžecká.

Závodní bota sedí těsněji. U Tempo Pro stačí před palcem pár milimetrů, protože má držet napevno. Do trailové boty naopak nechte celý centimetr, na prudkém seběhu tlačí špička nejvíc.

Nejčastější chyby při výběru

• Jedna bota na všechno. Silniční bota na mokré trávě klouže a trailová s hrubým vzorkem je na hladkém asfaltu zbytečná. Když běháte obojí pravidelně, vyplatí se dva páry.
• Závodní bota na každý den. Karbonová deska a tvrdší pěna jsou dělané na rychlost. Na pomalý výběh je lepší měkčí tréninková bota.
• Bota těsně na délku. V obchodě sedí, ale na desátém kilometru začne tlačit do prstů.
• Velikost podle bot do města. Čísla se mezi typy bot liší, proto se řiďte délkou chodidla a tabulkou u konkrétního modelu.

Tréninkové, závodní i dětské modely na asfalt a zpevněné cesty najdete v kategorii běžecké boty.

Časté dotazy k běžeckým botám

❓ Můžu v silničních běžeckých botách běhat po lese?

Po suché uválané cestě ano, na blátivé stezky a mokrou trávu ne. Silniční bota má mělký vzorek, který v blátě ztrácí přilnavost. Když běháte v lese pravidelně, vezměte si trailovou botu s hrubým vzorkem, třeba Trail Grip se zuby vysokými 5 mm.

❓ Jaký je rozdíl mezi dámskými a pánskými běžeckými botami?

Hlavně tvar kopyta. Dámské boty mívají užší patu a nižší nárt, pánské standardní šířku a prostornější špičku. Pěna, převýšení paty i určení bývají stejné. Vybírejte podle tvaru své nohy, ne podle nápisu na krabici.

❓ Potřebuju na první půlmaraton karbonové boty?

Ne, na první půlmaraton v klidném tempu stačí tréninková bota, ve které jste se připravovali. Karbonová deska má smysl, když jde o čas a v tréninku běháte rychlé úseky. Na pomalejší tempo je závodní bota zbytečně tvrdá.

❓ Kdy je čas běžecké boty vyměnit?

Když pěna přestane tlumit a podrážka je v místech došlapu obroušená dohladka. Poznáte to i tak, že vás po běhu ve stejném tempu bolí nohy víc než dřív. Staré boty nemusíte vyhodit, na procházky ještě poslouží.

❓ Můžu běžecké boty prát v pračce?

Ne, běžecké boty Kinetra a Horvik se čistí ručně vlhkým hadříkem. Vyndejte vložku, boty nechte uschnout volně při pokojové teplotě a nesušte je na topení. Bláto z trailové boty nejdřív nechte zaschnout a pak ho vykartáčujte.